თუ თქვენ იყენებდით სითბოს თერაპიას მტკივნეულ კუნთებზე, შეიძლება უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ, ვიდრე კარგი

ქალი აცვია კისრის მწვავე ბალიშს

გეტის / დიზაინის ავტორი კრისტინა ციანჩი

ამ სტატიაში

როგორ მუშაობს სითბოს თერაპია? როდის უნდა გამოვიყენოთ სითბური თერაპია როგორ მუშაობს ყინულის თერაპია? როდის უნდა გამოიყენოთ ყინულის თერაპია Takeaway

ყინულისა და სითბოს გამოყენება ორი პოპულარული მეთოდია ტკივილის შესამსუბუქებლად მტკივნეულ, დაღლილ კუნთებზე ან დაზიანებებზე. ამასთან, თითოეულს დრო და ადგილი აქვს და ყინულის ან სითბოს არასწორმა გამოყენებამ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელმა. ამიტომ მნიშვნელოვანია ნამდვილად გვესმოდეს განსხვავება ყინულის თერაპიასა და სითბოს თერაპიას შორის.



ასე რომ, მეტი რომ გაეცნოთ თუ როგორ და როდის უნდა გამოიყენოთ სითბოს და ყინულის თერაპიები, მივედით ორ ფიზიკურ თერაპევტთან, დოქტორ ემი შულცთან და დოქტორ ჯოსელინ შუმათ ბურნთან. განაგრძეთ კითხვა ყველაფრის შესახებ, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ სითბოს თერაპიის წინააღმდეგ ყინულის თერაპიის შესახებ, მათ შორის, თუ როგორ და როდის გამოიყენოთ თითოეული.

გაიცანით ექსპერტი

  • დოქტორი ემი შულცი არის ფიზიკური თერაპევტი და Fit Body აპლიკაციის სერთიფიცირებული ძალა და კონდიცირების მწვრთნელი.
  • დოქტორი ჯოსელინ შუმათ ბურნი არის სპორტისა და ორთოპედიის ფიზიკური თერაპიის საბჭოს სერთიფიცირებული კლინიკური სპეციალისტი.




როგორ მუშაობს სითბოს თერაპია?

”სითბოს თერაპია ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც გაზრდის საკვები ნივთიერებების ცირკულაციას სასურველ ადგილზე”, - განმარტავს შულცი. მჭიდრო, მყარი სახსრებისა და კუნთებისთვის ეს სასარგებლოა, რადგან სითბო ამშვიდებს ადგილს.

ბოლო დროს თოვლი მოვიდა თეხასში

როდესაც ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობით, ორგანიზმში წარმოიქმნება გარკვეული ქიმიური ქვეპროდუქტები, მაგალითად, რძემჟავა. ეს დაგროვება უნდა აღმოიფხვრას, მაგრამ სხეულმა შეიძლება გადაიზარდოს და ცოტა ხანი დასჭირდეს, რომ ეს მოხდეს. ამ ფაზის განმავლობაში ითვლება, რომ რძემჟავას დაგროვება იწვევს კუნთების ტკივილს. სითბოს შეუძლია ხელი შეუწყოს ამ ქიმიური პროდუქტების ელიმინაციას და უფრო ადრე შეამციროს ტკივილი.

”სითბოს თერაპია იყენებს კონვექციის ძალას სითბოს ერთი ზედაპირიდან მეორეზე გადასასვლელად. შემდეგ სითბო აღწევს კანის ფენების გარე ზედაპირებზე, ქმნის დასვენების ეფექტს ”, - ამბობს შუმათ ბორნი. სითბოს მოდუნების ასპექტი ასევე სასარგებლოა კუნთების ტკივილის, სპაზმების და სიხისტის დროს.

როდის უნდა გამოვიყენოთ სითბური თერაპია

კუნთების ყოველდღიური სიმტკიცე, მტკივნეულობა და მჭიდროობა, სითბო თქვენი მოკავშირეა. ”სითბო კარგი არჩევანია მყარი, მჭიდრო და მტკივნეული კუნთებისათვის”, - ამბობს ბორნი. თუ კუნთების სპაზმები გაქვთ, სითბო მათი დამშვიდების უაღრესად ეფექტური გზაა.

დაზიანებების დროს საჭიროა მეტი სიფრთხილის დაცვა: ”სითბოს თერაპია მიზანშეწონილია იმ პირობებში, რომლებიც არ არის ტრავმის მწვავე ფაზებში, მაგალითად ტერფის დაჭიმვა, რომელიც მიიღო სამ – ხუთ დღეს, ზომიერი შეშუპების არარსებობის შემთხვევაში.

უმჯობესია თავიდან აიცილოთ სითბოს თერაპია დაზიანების შემდეგ პირველი 48 საათის განმავლობაში. ქრონიკული პირობების დროს ბორნი ურჩევს გამოიყენოს სითბოს თერაპია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი დაახლოებით ერთი თვის ან უფრო გრძელია. საუკეთესო შედეგის მისაღებად გამოიყენეთ თერმული თერაპია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ანთება და შეშუპება მოხდება.

როგორ მოვიქცეთ მტკივნეული კუნთები თერაპიით

გამოიყენეთ ყინული შეშუპების შესამცირებლად და ნებისმიერი ახალი ტკივილის ან მსუბუქი დაზიანების ტკივილის გასაქრობად. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ სითბო და ყინული გამოირთოთ ყოველ 20 წუთში ან გამოიყენოთ ყინული ან სითბო მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში და 20 წუთის განმავლობაში.

ბორნი და შულცი რეკომენდაციას უწევენ თერმული თერაპიის გამოყენების შემდეგ მეთოდებს:

  • ცხელი შხაპი, ადგილობრივი სითბოს შეფუთვა ან საუნა ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც დაგეხმარებათ ვარჯიშის შემდგომი მეტაბოლიტის გაწითლებაში.
  • გათბობის ბალიშები, ტენიანი სითბოს შეფუთვა, ხელნაკეთი სითბოს შეფუთვა ბრინჯით მილის წინდაში შეიძლება გახდეს გამათბობელი საშუალება.
  • მოერიდეთ ელექტრო გამათბობელი პაკეტის გამოყენებას ღამით, როდესაც შეიძლება დაიძინოთ. გამოიყენეთ ეს სითბური შეფუთვები ერთ ჯერზე 10-20 წუთიდან.

დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ თბილი - არა მწვავე ცხელი - პირსახოცები, კომპრესები ან გათბობის ბალიშები. დაიცავით კანი ცხელი ზედაპირებისგან, თქვენს შორის ქსოვილის და კომპრესის ან ბალიშის განთავსებით. სხვა ვარიანტები მოიცავს ტენიან სითბოს, როგორიცაა შხაპი, მორევი ან აბაზანა თბილი წყლის გამოყენებით 92 – დან 100 გრადუსამდე.

როგორ მუშაობს ყინულის თერაპია?

ყინულის თერაპია მოქმედებს სისხლის ნაკადის შემცირებაზე, ხელს უშლის შეშუპებას და ანთებას, ხოლო ტკივილის გამომწვევი ნერვის ზოგიერთი სიგნალი ბლაგავს. ამასთან, ეს ყოველთვის არ არის სასურველი ეფექტი, ვინაიდან სისხლის მიმოქცევა და ანთება დაგეხმარებათ სამკურნალო პროცესში.

”სამეცნიერო სამყაროში სადავოა ახლა ყინულის ეფექტურობა. უფრო მეტი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ შეჩერდეს 'RICE' - დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, აწევა და უფრო მეტი გადასვლა 'ხორცით' - მოძრაობა, ვარჯიში, ანალგეზია, მკურნალობა ', - განმარტავს შულცი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ კუნთების კონკრეტულ ტკივილს ან ტკივილს, ესაუბრეთ ექიმს.

როდის უნდა გამოიყენოთ ყინულის თერაპია

გონივრულია, შეაფასოთ ყინულის თერაპიის გამოყენების დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ”ყინულის თერაპია დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში, მაგრამ ასევე შეანელებს სითხეების ჯანმრთელ მოძრაობას ვარჯიშის და ტრავმის შემდეგ”, - ამბობს შულცი.

Shumate Bourne გირჩევთ ყინულის თერაპიას ახალი დაზიანების დროს: ”ყინული გამოსაყენებელია მწვავე დაზიანებისთვის პირველი 3-5 დღის განმავლობაში, შეშუპების არსებობის შემთხვევაში, ტკივილის შესამსუბუქებლად.”

როგორ ვუმკურნალოთ მტკივნეულ კუნთებს ყინულის თერაპიით

Shumate Bourne- ის თანახმად, ყინულის გამოყენება ადვილია შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

  • ყინულის შეფუთვა, ყინულის ჭიქა, გაყინული ბოსტნეული, კომპრესიული თერაპიისა და რეგულარული ყინულის კუბების მიდამოში.
  • ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამაგრილებელი სპრეები, ცივი მორევები, ყინულის მასაჟი ან ყინულის აბაზანები მთელი სხეულისთვის.
  • ყინული ერთ ჯერზე 10-20 წუთის განმავლობაში, შემდეგ საათს მიეცით შემდეგი დაგეგმილი ყინულის შესვენებამდე.
  • ერიდეთ ქიმიურად გაყინული ყინულის პაკეტებით დაძინებას, რომ თავიდან იქნას აცილებული ყინულის დამწვრობა.

Შენ შეგიძლია სცადეთ ცივი შხაპი ან ვარჯიშის შემდგომი ცივი და ცხელი წყალი ჩამოიბანეთ ნაკლებად ინტენსიური ეფექტის მისაღწევად.

Takeaway

ყინული და სითბო ეფექტურია კუნთების ტკივილისა და ტკივილის სამკურნალოდ. ყინულისა და სითბოს გამოყენების იდეალური მეთოდი დამოკიდებულია თქვენი მტკივნეულობის ან დაზიანების ასაკზე და კონკრეტულად რა პრობლემაა. ზოგადად, გამოიყენეთ ყინული ვარჯიშის ან დაზიანებისთანავე და გამოიყენეთ სითბო მოგვიანებით, ანთების დაქვეითების შემდეგ. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ უნდა მოექცეთ თქვენი საკითხი ან მუდმივი ტკივილი გაქვთ, მიმართეთ ექიმს.

ასევე გონივრულია - თუ მუდმივი ტკივილი გაქვთ - მიმართეთ ექიმს. ასევე, თუ გაქვთ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი, ესაუბრეთ ექიმს სითბოს ან ყინულის გამოყენებამდე. მსუბუქი ტკივილისა და კუნთების ტკივილისთვის წაიკითხეთ დამატებითი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სითბო და ყინული თერაპია, მათი გამოყენების სწორი დრო და მათი სწორად გამოყენება.

მე პირველად ვცდილობდი ბალას Bangles - აი, როგორ მოხდა ისინი ჩემი Spin გაკვეთილის დროს